读书 | 拖延、固执、酗酒、抑郁跟自尊的关系
“如果没有羞怯的人，就不会有私家侦探。如果全世界的人都奇迹般地了解了自尊的秘密，所有的星相学家、通灵者和占卜师都会破产。”
当你跟一个陌生人发生摩擦、被对方谩骂时，你会怎么做？进化心理学家说，许多人在遭到陌生人的攻击时之所以全力反击，都是由于一种远古心理的残留：在远古时代，人们生活的圈子很小，一旦丢面子就几乎混不下去了。但如今我们经常要跟陌生人打交道，有些人你几乎永远都不会再次见到他们，所以你要压制那种古老的心理倾向。精神病医生说，遭到陌生人的谩骂时如何反应，这取决于你的自尊水平。《恰如其分的自尊》一书中说：“面对他人的评论，即使没有太多道理，一点点负面评价都会在我们身上引发痛苦的情感反应。接着，我们会与对方拉开距离，减弱其重要性（这个人我根本不在意，所以我也不在意他的看法。）这个过程对不同的人来说难度不一样。对那些具有较高自尊的人来说，批评只是带来暂时的不快，可是对有些人，批评往往会引发情绪崩溃。”
《恰如其分的自尊》（克里斯托夫•安德烈/弗朗索瓦•勒洛儿 著）
「点击上图即可一键下单」
在当今社会，具有较高的自尊水平尤为重要。“每个社会都会产生一种理想的人，在我们的社会里，被媒体鼓吹的理想的人是都市人，他们有竞争力，比较现实主义，比较物质主义。这种理想的人，无论是男性还是女性，往往具有企业家或者领袖的特征。他们集合了高自尊的人的主要特点：企图心强，遇到困难依然非常执着，愿意冒险，有说服力。”
什么叫自尊？如何提高自尊水平呢？两位法国精神病医师说：“自尊由三大成分构成：自爱、自我观和自信。”其中自爱是最重要的，它是无条件的。自我观是对自己优缺点的评估，认为自己有哪些潜力和不足。自信是认为自己能在重要的场合采取恰当的行动。
两位作者说：“自尊对我们生活的方方面面都有影响，有好有坏。自尊不能解释一切，但可以廓清人的很多行为动机，以及某些行为偏差。”比如，自尊较低的人很难做出决策。他们犹豫踌躇，有时甚至反复拖延。自尊较高的人往往更容易记住别人犯的错误，“如果他们被别人抓了小辫子，他对他人犯错的关注度会提高三倍。这就是为什么你要小心对付你的上级，如果他的自尊极高，那么在他犯错的时候，你懂的……”
所以，人要保持“恰如其分的自尊”，太高、太低都不好：自尊水平最低的人往往是抑郁症患者。一个人越是怀疑自己，越难以了解自己，也就是说一个人的自尊越低，越容易上那些星座、占卜等骗人的把戏的当。“如果没有羞怯的人，就不会有私家侦探。如果全世界的人都奇迹般地了解了自尊的秘密，所有的星相学家、通灵者和占卜师都会破产。”
为什么如此多的城市居民坚持豢养大型的烈性犬？为什么郊区的小混混如此喜爱比特犬？最简单的原因是：这对他们的自尊有好处。狗的体型越大、越是有名的好斗品种，狗主人越有可能存在自尊方面的问题。他们养这些大型犬的最终目的就是为了装作很有学问的样子告别别人：它们其实不会伤人。养小狗的人是迫害型主人：
“坐下！躺下！趴下！别动别叫！来这里！”他们也一样自尊有问题，“这世界上没有人服从于我，我找到了一个可以被我支配的生命。”
美国心理学家威廉·詹姆斯说，自尊=（成功）除以（自我要求），因此过高的自我要求会妨碍自尊提升到较好的水平。诺贝尔文学奖得主海明威在名满天下、到达人生辉煌顶点时曾说：“重要的不是我已经写出来的文章，而是我本可以写出来的。”不久他就自杀了……
自恋的人是自尊水平过高的人，他们坚信自己比其他人优越，认为自己非常特别、独一无二。在他眼里，只有高层次的机构和个人才能认可和理解他。但实际上这种人对自己的价值有一种不安全感，害怕被人轻视。
自尊并不能代表一个人的全部。有些人自尊水平高且稳定，但他们身上的其他性格特点很惹人讨厌。艾尔·卡彭、希特勒、帖木儿及其他历史上臭名昭著的独裁者往往是高自尊的人。有很多实例证明，低自尊的人也有优点，高自尊的人也会存在很大缺陷。达尔文就是一个低自尊但取得了成功的例子：他一辈子始终保持谦虚，害怕与人发生冲突。
人的自尊水平跟儿时的成长环境密不可分。如果小时候出了问题，就很难治疗。比如“帮助自恋型人格者改变，对治疗师和自恋者本人来说都是一个大工程，得分好几个步骤。”即使小时候比较顺利，但“自尊不是一次塑造、一劳永逸的，它是我们人格当中不断变化的一部分，需要不断获得滋养。”
儿童与青少年自尊形成的五个重要方面包括：外貌、运动能力、在同辈中的受欢迎程度、行为是否符合规矩、学习成绩。
对一个孩子来说，重要的评判有四种，也就是自尊的四种来源：父母、老师、同辈以及亲密的朋友。这四种评判的来源同时也是压力的来源，分别对应孩子的四种社会角色。只有扮演好了这四种角色才能具有较好的自尊：做个好孩子、好学生、好同学、好朋友。换言之，他要付出四重的努力才能维持好自己的社会形象。
作者用他们的理论解答了一个很多人关心的问题：如何帮助自己的孩子上名校？“大部分研究指出，父母对孩子学业的帮助不是在直接辅导学习方面，而是突出体现在整体教育态度上。单纯的学习辅导对于孩子的长期学习成绩影响甚微。小学阶段这样做收效明显，但从青春期开始，学习成绩可能会直线下降。”
两位作者对自尊的相关问题条分缕析、娓娓道来，最后还附上了自尊水平问卷测试，讲解了调整自尊的具体方法和步骤。最重要的是，他们把一个比较沉重的话题讲得很风趣，每隔几页就有一块稍微独立的生动的段落。比如“如何提高做媒的成功率？”他们的建议是，你开个派对把一对单身男女凑到一起，事后你要巧妙地提高男性朋友的自尊，夸他表现得很棒，人气爆棚，同时不动声色地降低女性朋友的自尊，说她今天不够美，脸色很不好，这样她才能更容易接受男方的追求。
⊙ 文章版权归《三联生活周刊》所有，欢迎转发到朋友圈，转载请联系后台
点击下图
一键下单「恰如其分的自尊」